Cvič pomaly, plynulo a v jednom dychu. Nie výkon — plynutie.
Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku panvy, kolená mierne pokrčené. Ramená klesnuté, temeno akoby zavesené na nite. Nič nerob — len stoj a dýchaj do brucha.
Ruky voľne visia. Otáčaj panvu a trup zľava doprava, ruky nech sa vlnia za pohybom ako stuhy. Uvoľňuje driek a prebúdza centrum.
Predstav si, že objímaš veľkú loptu. Ruky pred hruďou, lakte klesnuté, dlane k sebe. Stoj a dýchaj. Vyzerá to ako nič — buduje to zakorenenie a čchi.
Z postoja wuji pomaly zdvihni ruky pred seba do výšky ramien, potom ich s výdychom stlač nadol. Začiatok každej zostavy — nádych do pohybu.
Prenes váhu, jednou rukou „nes loptu", vykroč a rozotvor ruky šikmo od seba — jedna hore, druhá dole. Otváranie hrude, rovnováha protikladov.
Váha na zadnej nohe, predná sa zľahka dotýka zeme špičkou. Jedna ruka stúpa nad hlavu, druhá klesá k bedru. Ľahkosť a vznešenosť.
Jedna ruka „zmetie" ponad koleno, druhá tlačí dopredu na úrovni ramena, zároveň vykročíš. Koordinácia hornej a dolnej časti tela.
Ruky sa zídu pred telom, akoby si držal lutnu — jedna vyššie, druhá nižšie, dlane oproti sebe. Zber, pokoj, pripravenosť.
Trup sa jemne otáča, ruky krúžia pred telom jedna za druhou ako plávajúce oblaky, váha plynie z nohy na nohu. Najplynulejší pohyb zostavy.
Štyri základné energie v jednom celku: peng (odraziť), lu (odviesť), ji (stlačiť), an (zatlačiť). Srdce celého systému.
Jedna ruka vytvorí „zobák", druhá sa otvára do strany, telo sa rozprestrie do širokého, elegantného postoja. Otvorenie a dosah.
Zdvihni koleno vysoko, ruka stúpa spolu s ním, stojíš na jednej nohe. Skúška rovnováhy a zakorenenia.
Ruky sa pomaly spustia pozdĺž tela, váha sa vyrovná, dych sa upokojí. Vráť sa do wuji. Energia sa usadí v centre.
Nauč sa najprv wuji a zhan zhuang. Keď telo pochopí pokoj, zostava príde sama.
Prečítať filozofiu